Cómo mantener articulaciones saludables

La salud de las articulaciones depende de muchos factores: nutrición, actividad física y estilo de vida. Aquí tienes algunas recomendaciones para mantener tus articulaciones en buen estado.

1. Aliméntate correctamente

Las articulaciones se benefician de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como pescado graso, semillas de lino), antioxidantes (bayas, verduras de hoja verde) y calcio (productos lácteos, sésamo). Estos nutrientes apoyan el tejido cartilaginoso y pueden reducir la inflamación. Intenta limitar el consumo de azúcar y comida rápida.

• Incluye salmón o caballa en tu dieta dos veces por semana.
• Come un puñado de bayas (arándanos, fresas) a diario.
• Incorpora brócoli o espinacas en tu almuerzo.

2. Mantente activo

Los ejercicios moderados fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones, mejorando su movilidad. Por ejemplo, caminar 20-30 minutos al día puede reducir las molestias, según estudios. El yoga o la natación también son ideales para personas con articulaciones sensibles.

• Prueba el ejercicio de «bicicleta» acostado para las rodillas.
• Haz estiramientos suaves durante 5 minutos por la mañana.
• Evita movimientos bruscos durante los entrenamientos.

3. Controla tu peso

El exceso de peso aumenta la carga en las articulaciones de las rodillas y caderas. Reducir el peso incluso un 5% puede mejorar su estado. Una dieta equilibrada y actividad regular son la clave del éxito.

4. Consulta a especialistas

Las consultas con un ortopedista o nutricionista te ayudarán a desarrollar un plan adaptado a tus necesidades. Ofrecemos recomendaciones personalizadas para que cuides tus articulaciones de manera efectiva.